Mental Health Challenges for Expats മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതവും സാമ്പത്തിക സുരക്ഷിതത്വവും തേടി ഗൾഫ് രാജ്യങ്ങളിലെത്തുന്ന നിരവധി പ്രവാസികൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വലിയ വെല്ലുവിളിയായി മാറാം. ജോലി സമ്മർദം, കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള അകൽച്ച, സാമ്പത്തിക ബാധ്യതകൾ, ഏകാന്തത, ഉറക്കക്കുറവ്, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ എന്നിവ ചിലരിൽ വിഷാദരോഗത്തിനും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം. പുറമേ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന പലരും ഉള്ളിൽ വലിയ മാനസിക സംഘർഷങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

ഗൾഫ് രാജ്യങ്ങളിലെ എല്ലാ പ്രവാസികൾക്കും വിഷാദരോഗമുണ്ടെന്നല്ല ഇതിനർഥം. എന്നാൽ പ്രവാസജീവിതത്തിലെ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നത് ഗൗരവത്തോടെ കാണേണ്ട വിഷയമാണ്.

എന്താണ് വിഷാദരോഗം?

സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ദുഃഖവും വിഷാദരോഗവും ഒന്നല്ല. ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം കുറച്ചുകാലം വിഷമം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിരാശ, താൽപര്യക്കുറവ്, ക്ഷീണം, ഉറക്കത്തിലും ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലും മാറ്റം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

വിഷാദരോഗം വ്യക്തിയുടെ മനക്കരുത്തിന്റെ കുറവോ പരാജയമോ അല്ല. ശരിയായ ചികിത്സയും പിന്തുണയും ലഭിച്ചാൽ പലർക്കും ഈ അവസ്ഥയിൽനിന്ന് മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയും.

പ്രവാസികളിൽ മാനസിക സമ്മർദം വർധിക്കാൻ കാരണങ്ങൾ

1. കുടുംബത്തിൽനിന്നുള്ള അകൽച്ച

പ്രവാസജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിലൊന്ന് കുടുംബത്തിൽനിന്ന് അകന്നുകഴിയുന്നതാണ്. ഭാര്യ, ഭർത്താവ്, മക്കൾ, മാതാപിതാക്കൾ തുടങ്ങിയവരിൽനിന്ന് അകന്ന് താമസിക്കേണ്ടിവരുന്നത് പലരിലും ഏകാന്തതയും മാനസിക സമ്മർദവും സൃഷ്ടിക്കാം.

മക്കളുടെ വളർച്ചയിൽ നേരിട്ട് പങ്കാളികളാകാൻ കഴിയാത്തത്, കുടുംബത്തിലെ സന്തോഷങ്ങളിലും പ്രയാസങ്ങളിലും ഒപ്പമുണ്ടാകാൻ സാധിക്കാത്തത്, പ്രായമായ മാതാപിതാക്കളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയാത്തത് തുടങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങൾ മാനസികമായി തളർത്താം.

വീഡിയോ കോളുകളും ഫോൺവിളികളും കുടുംബബന്ധം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും നേരിട്ടുള്ള സാന്നിധ്യത്തിന് പകരമാകണമെന്നില്ല.

2. സാമ്പത്തിക ബാധ്യതകളും കടങ്ങളും

കുടുംബത്തിന്റെ സാമ്പത്തിക ഭദ്രതയ്ക്കായി വിദേശത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്ന പലരും വലിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളാണ് ഏറ്റെടുക്കുന്നത്. നാട്ടിലെ വീടിന്റെ വായ്പ, കുട്ടികളുടെ വിദ്യാഭ്യാസച്ചെലവ്, കുടുംബത്തിന്റെ ദൈനംദിന ചെലവുകൾ, നാട്ടിലേക്ക് അയയ്ക്കേണ്ട പണം, മറ്റ് കടബാധ്യതകൾ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ സമ്മർദം വർധിക്കാം.

ശമ്പളം വൈകുക, ജോലി നഷ്ടപ്പെടുക, പ്രതീക്ഷിച്ച വരുമാനം ലഭിക്കാതിരിക്കുക, അപ്രതീക്ഷിത ചെലവുകൾ ഉണ്ടാകുക തുടങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങൾ ആശങ്കയ്ക്കും ഉറക്കക്കുറവിനും കാരണമാകാം.

സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറ്റുള്ളവരോട് തുറന്നുപറയാൻ കഴിയാത്തതും പ്രശ്നങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും മാനസികഭാരം കൂട്ടാം.

3. ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദം

ദീർഘനേരത്തെ ജോലി, വിശ്രമമില്ലാത്ത ഷിഫ്റ്റുകൾ, ഉയർന്ന ജോലിഭാരം, തൊഴിൽസ്ഥിരതയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക, മേലധികാരികളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രതീക്ഷിച്ച അംഗീകാരം ലഭിക്കാത്തത് തുടങ്ങിയവ പ്രവാസികളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം.

ചിലർക്ക് ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ വിസ, താമസം, കുടുംബത്തിന്റെ സാമ്പത്തിക സുരക്ഷിതത്വം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ തുറന്നുപറയാൻ പലരും മടിച്ചേക്കാം.

4. ഏകാന്തതയും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുടെ കുറവും

വിദേശത്ത് പരിചയക്കാരോ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളോ ഇല്ലാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ ഏകാന്തത ശക്തമാകാം. ജോലിയും താമസസ്ഥലവും മാത്രമായി ജീവിതം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ കുറയുന്നു.

ഭാഷാ വ്യത്യാസം, സംസ്കാരപരമായ മാറ്റങ്ങൾ, പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയും ചിലരെ ഒറ്റപ്പെടലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

5. ഉറക്കക്കുറവും ശാരീരിക ക്ഷീണവും

രാത്രി ഷിഫ്റ്റ്, മാറിമാറിയുള്ള ജോലി സമയം, അമിതമായ ജോലി, വിശ്രമക്കുറവ് എന്നിവ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം. തുടർച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവ് മാനസികാവസ്ഥയെയും ശ്രദ്ധയെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കും.

ശാരീരിക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും മാനസിക സമ്മർദവും പരസ്പരം സ്വാധീനിക്കാം. അതിനാൽ സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമവും ആവശ്യമായ വിശ്രമവും പ്രധാനമാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?

വിഷാദരോഗം എല്ലാവരിലും ഒരേ രീതിയിലായിരിക്കണമെന്നില്ല. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ദുഃഖമോ ശൂന്യതയോ നിരാശയോ അനുഭവപ്പെടുക.
• മുമ്പ് സന്തോഷം നൽകിയിരുന്ന കാര്യങ്ങളിലുള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുക.
• ഉറക്കം അമിതമാകുകയോ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുക.
• ഭക്ഷണശീലത്തിലോ ശരീരഭാരത്തിലോ ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുക.
• സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം, ഊർജക്കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുക.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുക.
• അമിതമായ കുറ്റബോധമോ വിലയില്ലാത്ത വ്യക്തിയാണെന്ന തോന്നലോ ഉണ്ടാകുക.
• സുഹൃത്തുക്കളിൽനിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽനിന്നും അകന്നുനിൽക്കുക.
• പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മയോ ജീവിതം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയില്ലെന്ന തോന്നലോ ഉണ്ടാകുക.

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും രണ്ടാഴ്ചയോ അതിലധികമോ തുടരുകയും ജോലിയെയോ കുടുംബജീവിതത്തെയോ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടണം. ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ രണ്ടാഴ്ച കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല.

പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം

ചിലർ ദുഃഖം തുറന്നുപറയുമ്പോൾ മറ്റുചിലർ കോപം, അസഹിഷ്ണുത, അമിതമായ ജോലി, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽനിന്നുള്ള പിന്മാറ്റം എന്നിവയിലൂടെയാകാം മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ഒരാൾ പുറത്തേക്ക് സാധാരണ നിലയിൽ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് മാനസികമായി ബുദ്ധിമുട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പിക്കാനാവില്ല.

പ്രവാസി സ്ത്രീകൾക്ക് കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, ജോലി, സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ കുറവ് തുടങ്ങിയ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടിവരാം. പുരുഷന്മാർക്ക് സാമ്പത്തിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും കുടുംബത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷകളും സംബന്ധിച്ച സമ്മർദങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഒരു വിഭാഗത്തിന് മാത്രമുള്ളതല്ല.

പ്രവാസികൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ

കുടുംബവുമായി സ്ഥിരമായി സംസാരിക്കുക

ദിവസവും കുറച്ചുസമയം കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി സംസാരിക്കാൻ മാറ്റിവയ്ക്കുക. സ്വന്തം വിഷമങ്ങളും ആശങ്കകളും മറച്ചുവയ്ക്കാതെ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് പങ്കുവയ്ക്കുക. കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കേൾക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുക.

സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക

ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിയുന്നതിനു പകരം സുഹൃത്തുക്കളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക. പ്രവാസി സംഘടനകൾ, സാംസ്കാരിക കൂട്ടായ്മകൾ, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക

നടത്തം, ലഘുവ്യായാമം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനൊപ്പം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കാം. ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉറക്കത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുക

സാധ്യമാകുന്നത്ര സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമം പാലിക്കുക. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. അമിതമായ കഫീൻ ഉപയോഗവും മദ്യപാനവും ഉറക്കത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാം.

സാമ്പത്തിക കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

വരുമാനവും ചെലവും രേഖപ്പെടുത്തുക. അടിയന്തര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി കഴിയുന്നത്ര ചെറിയൊരു തുക മാറ്റിവയ്ക്കുക. കടബാധ്യതകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യക്തമായ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ വിശ്വസനീയമായ സാമ്പത്തിക ഉപദേശം തേടുക.

ആവശ്യമെങ്കിൽ വിദഗ്ധസഹായം തേടുക

മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുന്നത് ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല. കൗൺസലിങ്, സൈക്കോതെറാപ്പി, ആവശ്യമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമാകാം. ചികിത്സ വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ അനുസരിച്ചായിരിക്കും.

സഹപ്രവർത്തകരും കുടുംബവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

ഒരു വ്യക്തി പതിവിൽനിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറുകയോ മറ്റുള്ളവരിൽനിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുകയോ തുടർച്ചയായി നിരാശ പ്രകടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്താതെ സമീപിക്കണം.

“ഇതൊക്കെ എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകുന്നതാണ്”, “മനക്കരുത്ത് കാണിക്കൂ” തുടങ്ങിയ വാക്കുകൾ ചിലപ്പോൾ അവരുടെ വിഷമം ചെറുതാക്കി കാണുന്നതായി തോന്നാം. പകരം, “നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?”, “ഞാൻ കേൾക്കാൻ തയ്യാറാണ്”, “സഹായം തേടാൻ നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ശ്രമിക്കാം” എന്ന രീതിയിൽ സംസാരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സഹായകരമാണ്.

സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഒരാൾ സംസാരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് ഗൗരവത്തോടെ കാണണം. അവരെ ഒറ്റയ്ക്കാക്കാതെ ഉടൻ പ്രാദേശിക അടിയന്തര സേവനങ്ങളുടെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെയോ സഹായം തേടണം.

പ്രവാസജീവിതത്തിൽ മാനസികാരോഗ്യവും പ്രധാനമാണ്

കുടുംബത്തിനുവേണ്ടി അധ്വാനിക്കുകയും സാമ്പത്തിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനും സമയം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വിഷമം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അത് മറച്ചുവയ്ക്കുന്നതിനു പകരം വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക. പ്രശ്നങ്ങൾ ദീർഘകാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ വിദഗ്ധസഹായം തേടുക.