Expatriates Should Prioritize Their Health പ്രവാസജീവിതത്തിലെ തിരക്കും ജോലിഭാരവും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, ഉറക്കം തുടങ്ങി ചില അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

വിദേശരാജ്യങ്ങളിലെ ജീവിതം പലപ്പോഴും തിരക്കേറിയ ജോലി സമയക്രമവും കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളും കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള അകലവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി വെല്ലുവിളികളോടെയാണ് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത്. ജോലിക്കും മറ്റ് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾക്കുമിടയിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധ നൽകാൻ പലർക്കും സാധിക്കാതെ വരാറുണ്ട്. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ചില ശീലങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതിലൂടെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന് പ്രാധാന്യം

തിരക്കിനിടയിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനെയും റെഡി-മെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളെയും കൂടുതലായി ആശ്രയിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കണം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. അമിതമായ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗവും നിയന്ത്രിക്കണം.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയുള്ള ഗൾഫ് രാജ്യങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രവാസികൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ദീർഘനേരം പുറത്തു ജോലി ചെയ്യുന്നവർ നിർജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കണം. ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം സഹായകരമാണ്.

ദിവസവും ശരീരം ചലിപ്പിക്കാം

തിരക്കേറിയ ജോലിക്കിടയിലും വ്യായാമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തണം. ദിവസവും നടക്കുക, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക, സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കാം. ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നതും ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഉറക്കത്തിന് വിട്ടുവീഴ്ച വേണ്ട

ജോലി സമയം, ഷിഫ്റ്റ് ഡ്യൂട്ടി എന്നിവ കാരണം പല പ്രവാസികൾക്കും ഉറക്കക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ മതിയായ ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. കഴിയുന്നത്ര സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമം പാലിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.

മാനസികാരോഗ്യവും പ്രധാനമാണ്

കുടുംബത്തിൽ നിന്നും നാട്ടിൽ നിന്നും അകന്ന് കഴിയുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഏകാന്തതയ്ക്കും മാനസിക സമ്മർദത്തിനും കാരണമാകാം. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സ്ഥിരമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദം അമിതമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നവരുമായി സംസാരിക്കുന്നതും ആവശ്യമായാൽ വിദഗ്ധ സഹായം തേടുന്നതും പരിഗണിക്കാം.

പുകവലിയും അമിത മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി പുകവലിയും മറ്റ് പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. മദ്യപിക്കുന്നവർ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.

കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ചുള്ള മുൻകരുതൽ

ചൂടേറിയ രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന പ്രവാസികൾ കടുത്ത ചൂടിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. പുറത്തു ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നവർ ആവശ്യമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചൂടിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ചുള്ള വസ്ത്രധാരണവും ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകളും പാലിക്കണം.

ആരോഗ്യ പരിശോധന മറക്കരുത്

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പ്രകടമാകുമ്പോൾ മാത്രം ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതിന് പകരം പ്രായത്തിനും വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യസാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ചുള്ള പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. രക്തസമ്മർദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്നത് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുമായി ആലോചിച്ച് തീരുമാനിക്കാം.

ജോലി മാത്രമല്ല, വിശ്രമവും വേണം

പ്രവാസജീവിതത്തിൽ സാമ്പത്തിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ പ്രധാനമാണെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ദീർഘകാലത്ത് തിരിച്ചടിയാകാം. ജോലി, വിശ്രമം, കുടുംബം, വിനോദം എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ സമയം മാറ്റിവെച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതക്രമം പിന്തുടരുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ, ആവശ്യമായ വെള്ളം, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, മതിയായ ഉറക്കം, മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണം, ആരോഗ്യ പരിശോധന എന്നിവ പ്രവാസജീവിതത്തിൽ ദിവസേന പാലിക്കാവുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യശീലങ്ങളാണ്. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും സ്ഥിരമായി പാലിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.